dół góra

Plan A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/843/zdjcie0089k.jpg/ to jest zdjecie i prezentacja niby klaty, jak zauwazycie brak zarysów w ogole i mozna sobie ogarnac całkiem niezła kupe, że tak sie wyraże tłuszczu. Prztkładałem i przykładam sie bardzo rzetelnie do cwiczen, lecz przyznam racje iż moja rozpiska (jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen) od [...]

[...] metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół. albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu i tu pytanie czy masz partnera treningowego????

[...] kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę zmniejszyć ilość serii z 5 na 4, ale [...]

[...] kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę zmniejszyć ilość serii z 5 na 4, ale czy [...]

[...] to fajną opcją jest : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/439 do tego masz masę dodatków Ja np. używam: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/326 I jest bardzo fajny, szybka regulacja wysokości góra / dół i możesz sobie dostosować tą wysokość do danego ćwiczenia. Również dużo dodatków możesz do niego dokupić

Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]

[...] 4x10,8,6,4 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki(proponuję wersję z liną ) 3x10 martwy ciąg 4x 12,10,8,6 brzuch ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 [...]

[...] trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 22:03:10

[...] i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :> nie pyerdol, znam troszke juz wlasny [...]

Żeby jak przenosisz przesuwały się te dwa elementy? Jeśli tak to zaznaczasz te dwa elementy klikasz prawym i tam z opcji wybierasz coś chyba pod MOVE i tam przesuwasz sobie suwakami góra/dół/boki

Witam, trenuje od sierpnia 2010 z jedna 3mies przerwa-nie widac po mnie nawet tak krotkiego stazu, jak wiekszosc, robie sporo bledow i dopiero sie ucze. Glownie cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. [...]

Prosze o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie hantli plasko 3s -wyciskanie hantli skos gora 3s -wyciskanie hantli skos dol 3s -rozpietki plasko 3s biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s -21 3s czwartek nogi: -prostowanie nog na maszynie [...]

Witam od listopada chce ruszyc z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos (prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem [...]

[...] jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :>

[...] jaki trening polecałbyś na 8-9 tygodniowy cykl siłowy? Żeby zwiekszyśc siłe w Tsie. Ale żeby też budować masę? Myślę o takim podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym [...]

poczytaj podwieszone, dobre rozwiazanie to fbw; mozesz 3 razy w tyg robic ten sam zestaw, lub np podzial gora dol tez ciekawy pomysl, wszystko znajdziesz na forum.

Proszę bardzo: lakerr Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Antos098: [...]

Odpoczolem pare dni i dzis 1 trening Yok lekko 305x20m,305x20,335x20,335x20 rzuty odwaznikami przez poprzeczke(symulacja rzutu beczkami) kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie [...]